A postura corporal não é só uma questão estética; ela é fundamental para a saúde geral do corpo. Ter uma boa postura pode evitar as famosas dores nas costas, melhorar a respiração e até mesmo aumentar a sua autoconfiança.
Se você está se perguntando “como melhorar a postura corporal”, você está no post certo! Aqui, você vai ver 11 dicas valiosas para ajudar você a manter uma postura mais saudável e ergonômica. Confira no restante do post!
1. Tenha consciência corporal
O primeiro passo para melhorar sua postura é estar consciente dela. Por isso faça pausas durante o dia para avaliar como ela está. Sente-se ou levante-se de forma que a sua coluna esteja reta e seus ombros relaxados. A prática da consciência corporal ajuda a corrigir aqueles maus hábitos posturais.
2. Faça exercícios de fortalecimento muscular
Exercícios focados em fortalecer os músculos do core, ou seja, costas, abdômen e pescoço, podem ajudar a manter uma postura ereta. Inclua atividades como ioga, pilates, ou treinos de fortalecimento muscular em sua rotina, para fortalecer os músculos que sustentam a coluna.
3. Procure ter ergonomia no ambiente de trabalho
Se você passa longas horas trabalhando em frente ao computador, é essencial que você consiga ter um ambiente ergonômico — seja em casa ou no escritório. Assim, ajuste sua cadeira e mesa para que seus pés estejam plano no chão e seus olhos estejam nivelados com o topo da tela do computador. Use uma cadeira com bom suporte para a lombar, para manter a curvatura natural da sua coluna.
4. Faça alongamento regulares
Pratique alongamentos diários, para manter a flexibilidade dos músculos e articulações. Concentre-se em áreas como o pescoço, ombros, costas e quadril. Alongar-se de tempos em tempos ajuda a evitar a rigidez muscular, permitindo uma postura mais ereta.
5. Observe sua postura ao dormir
Sabia que a forma como você dorme também pode afetar sua postura? Pois é! Por isso, evite dormir de bruços, pois esta posição pode forçar o pescoço e a coluna.
Em vez disso, opte por dormir de lado, com um travesseiro de apoio para manter a coluna alinhada. Escolher um colchão firme também ajuda, pois ele oferece o suporte adequado à sua coluna enquanto você dorme.
6. Preste atenção ao levantar peso
Se você precisa levantar objetos mais pesados, lembre-se sempre de que é preciso dobrar os joelhos e manter as costas retas. Evite fazer o contrário, ou seja, curvar a coluna ao levantar objetos pesados, pois isso pode casuar lesões na coluna e afetar a sua postura.
7. Faça fisioterapia e quiropraxia, se possível
Se você está enfrentando problemas constantes de postura ou dores nas costas, considere pedir ajuda externa, com um fisioterapeuta ou quiropraxista. Esses profissionais podem oferecer técnicas específicas para melhorar a postura, além de ensinar exercícios personalizados para fortalecer os músculos que estão enfraquecidos.
8. Use palmilhas ortopédicas
Se você tem algum desalinhamento nos pés, palmilhas ortopédicas personalizadas também podem ajudar a corrigir a postura. Elas oferecem suporte ao arco dos pés, promovendo uma distribuição adequada do peso corporal e alinhamento adequado das pernas e coluna.
9. Faça correções visuais sempre que necessário
Sabia que os problemas de visão também podem levar à má postura? Nós apostamos que isso é novidade para você! Mas pensa só: quando se tem algum problema mal resolvido de visão, é comum que se incline a cabeça para frente, para tentar enxergar melhor, não é? Então!
É importante fazer exames de vistas regulares e usar seus óculos ou lentes de contato corretivas, para evitar tensões no pescoço e má postura.
10. Faça descansos curtos para se movimentar
Evite ficar na mesma posição por longos períodos. Faça pausas curtas durante o trabalho ou atividades sedentárias para se levantar, alongar e movimentar-se. A mudança regular de posição ajuda a aliviar a pressão nos músculos e articulações.
11. Crie lembretes
Criar lembretes visuais, com a ajuda de post-its, ou mesmo usar aplicativos de saúde postural pode ajudar você a manter uma postura mais adequada. Às vezes, uma simples correção da postura ao longo do dia pode já evitar problemas futuros. Mantenha-se consciente de como você está sentado, em pé ou se movendo.
Lembrando que a consistência é fundamental quando se trata de melhorar a postura corporal. Ao adotar esses cuidados e incorporá-los à sua rotina diária, você estará investindo não só na sua postura, mas também na sua saúde e bem-estar a longo prazo.
Se tiver ficado alguma dúvida, ou mesmo se você estiver precisando de ajuda para melhorar a sua postura, não hesite em entrar em contato conosco e veja como poderemos ajudar o seu caso!
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